Здоровая спина: как сидеть правильно

Наиболее нагружаемой частью позвоночника является его поясничный отдел. В положении сидя человек проводит очень много времени. Мы сидим дома за столом, перед планшетом или лаптопом, на диване, за письменным или рабочим столом, в автомобиле или маршрутке, поезде, на работе и учебе …

При сидении, к сожалению, большинство людей совершает огромное количество ошибок, которые могут привести и часто приводят не только к дискомфортным ощущениям в спине, но и к её травмам и заболеваниям. Как ни странно, во время сидения позвоночник (поясничная его часть) нагружается больше, чем стоя, поэтому очень важно создать такое сидячее положение, при котором пояснице будет максимально комфортно.

Неправильная поза во время сидения может привести к таким состояниям и патологиям, как:

• искривление позвоночника, чаще это – сколиоз (патологический изгиб позвоночника в сторону во фронтальной плоскости);
• активное прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике – остеохондроз;
• возникновение боли в позвоночнике и/или дискомфорта в пояснице, шее, грудном, крестцовом отделе или в районе копчика;
• перенапряжение околопозвоночных мышц;
• сутулость;
• головные боли;
• ухудшение зрения;
• нарушение работы внутренних органов.

Как сидеть НЕПРАВИЛЬНО:

• На неудобном стуле без спинки или обычном «обеденном» стуле.
• С напряженными стопами и бедрами.
• Положив ногу на ногу.
• С заведенными назад локтями.
• Взгляд направлен прямо и вверх, либо в сторону.
• Монитор находится близко к глазам.
• В положении полулежа.
• С необпертыми предплечьями и/или руками – когда они без опоры находятся в воздухе.
• Сильно наклонив голову вниз.
• Постоянно в одном положении.

Нельзя сидеть в неудобном положении, т.е. положении, которое вызывает пусть даже незначительные, но дискомфортные и/или болевые ощущения, ведь это может привести к нарушению циркуляции крови, возникновению чувства покалывания, головным болям и более серьезным последствиям.

Как сидеть ПРАВИЛЬНО:

• Меняйте положение на более удобное при малейшем ощущении дискомфорта или боли.
• После длительного сидения лучше размяться и немного походить, либо даже выполнить несколько незатейливых упражнений (глубоко и спокойно подышать, расслабить наклонами спину и поясницу, сделать повороты или наклоны в разные стороны).
• Бедренная часть ног должна быть параллельна полу, а голени – перпендикулярны. Для этого регулируется высота стула.
• Предплечья не должны висеть в воздухе, они лежат на столе или специальной подставке. Для этого можно отрегулировать высоту стола.
• Угол наклона сидения вперед составляет до 2-х градусов.
• Спинка не должна быть строго прямой, а желательно, чтобы она повторяла физиологические изгибы позвоночника.
• Столешницу также желательно немного наклонить к сидящему.
• При отсутствии у кресла (стула) физиологического изгиба в районе поясницы можно использовать специальный ортопедический валик под поясницу.

Это простые рекомендации, выполняя которые можно подарить позвоночнику здоровье на долгие годы.

Очень важно следить за осанкой в период роста костей у детей (в пубертатный период), что поможет избежать возникновения неприятных последствий!

Резюмируем:

Избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели, на которой Вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

• Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
• Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
• Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
• Если Вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15-20 минут немного размяться, поменять положение ног.
• Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
• Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
• Если по роду деятельности Вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
• За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого автопроизводители часто делают кресла с изгибом кпереди в районе поясницы. Если у Вас другое кресло – рекомендуем между поясницей и спинкой кресла положить тонкий валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. При езде голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8 – 10 раз каждое.
• Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы подразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Надеемся эти советы Вам пригодятся.

Желаем Вам крепкого здоровья!

Но если вдруг Ваша спина или шея проявит себя болью или дискомфортом – обращайтесь в Центр мануальной терапии и массажа PhD Оноприенко и мы быстро и надолго устраним саму причину Ваших болей и дискомфорта!